kurde nie bardzo da rade bo to było białko OLIMP whey protein 100% i cenowo poszło w góre, musze inne znaleść chyba bo u mnie z kasa krucho narazie:/ Obecnie mam SFD/WPC Protein Plus, została mi ostatnioa paczka 750g, jedna już sie skończyła. Relacja po kolejnym tygodniu diety i treningu, doszło mi 1kg mięśnia :D i zeszło 1cm z tali i 2cm z pasa [...]
Dzisiaj walczylem 2h rano by wstac%) na chwile obecna wypilem tylko 30g wpc, o 11 ide zrobic trening lekki funkcjonalny, by uzupelnic trening silowy (rozgrzewka, stretch dynamiczny, lekkie wzmocnienie rotatorow, mobilizacje, zaangazowanie miensi glebokich nie tylko core, ale calego kregoslupa, glownie odcinka szyjnego ktory w ciagu dnia musze [...]
[...] P/L - 67cm/68cm -łydka P/L - 43/43 STAŻ TRENINGOWY : kilka lat z przerwami od końca 2009 nieprzerwanie CEL : Redukcja TRENING : 4x w tyg OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA : wpc, Carbo leucine plus, mono (jakies 4-5 tyg. temu), próbki sataków przedtrenigowych/białek i gainerów DIETA : zgodna z celem: BTW 2,8/1/3 Zmieniony przez - hator w dniu [...]
Zgłoszenie do testu - Universal (Zestaw masowy) ANKIETA: - wiek - 25 lat - staż treningowy - 1 rok i 2 miesiące - cel: (masa, poprawa wizualna całej sylwetki, w tym najbardziej bym chciał ramion i nabrania szerokości) - dieta Od ponad roku jestem na IF-ie, obecnie okno 10h (zaczynam jedzenie o 11, kończę o 21) Obecnie staram się rotować [...]
provitu bym nie brał w ogóle pod uwagę, wg kolejności Olimp - Whey Protein Complex 100% 700 g SFD - SFD Wpc protein plus 750g SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 750g Ostrovit - WPC 80 900g
PIĄTEK 23.10.2020 DT Dzień treningowy: Wpadłem już w rytm na nowej miejscówce. Jest jednak lipa z telefonem i nagrywkami. Niestety telefon zostawiamy w depozycie na recepcji bo jakieś mendy po pierwsze donoszą i nasyłają patrole policji do sprawdzenia, a po drugie idioci robią relacje i zdjęcia z oznaczaniem lokalizacji itp no i wiadomo właściciel [...]
PIĄTEK 30.10.2020 Dzień treningowy: Byłem dzisiaj w nowej miejscówce. Otworzyli blisko domu Totala, chyba nawet całą sieć w Polsce. Było fajnie luźno, chyba ze 3 osoby na cały klub. Wymyślili patent, że podzielili klub na 3 strefy i w każdej są "zorganizowane zajęcia" :-D Strefa cardio jest zamknięta i poza ćwiczeniem poruszać się w maseczkach [...]
SOBOTA 31.10.2020 Dzień treningowy: Halloween'owy trening znów w Total Fitness. Świetnie bo bliziutko domu i oprócz mnie były pod wieczór tylko 2 osoby :-D Strasznie mi się dzisiaj nie chciało ale jak to mówią zły trening tylko ten którego nie było wcale ;-) Zrobiłem sobie dzisiaj taki bardziej intuicyjny z naciskiem na słabe partie. Rozkład dnia: [...]
CZWARTEK 05.11.2020 Dzień treningowy: Otworzyli ZDROFIT ale reżim przestrzegany mocno, trzeba chodzić w maseczkach, bardzo pilnują i można tylko zsunąć do ćwiczeń. Ale spoko da się żyć - bezpieczeństwo na 1 miejscu ! :-D Nie można też nagrywać jak u Rutka :-/ Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli [...]
WTOREK 10.11.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj specjalnie pojechałem do Totala, żeby nagrać ten nowy zestaw na barki. Wstawiam filmik poniżej. Po Creatine Stack IHS dałem radę, a to co się dzieje z barkami po tym zestawie to kosmos normalnie %-) Dałem dla porównania zdjęcie przed i po. Widać na oko co się dzieje ;-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, [...]
PONIEDZIAŁEK 7.12.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj początek okresu masowego z nowym planem treningowym. W tym tygodniu jeszcze kaloryka diety zostaje bez zmian - zobaczymy jak organizm zareaguje na nowe bodźce treningowe. Plan mam PULL-PUSH-LEGS z częstotliwością 4 x w tygodniu. Na więcej raczej mój organizm nie pozwoli sie zregenerować. Zresztą [...]
Kubki smakowe moje i damy - nie zapominajmy. Ale faktem jest, że to sprawa dość indywidualna. Dla przykładu nabyłem wreszcie Bx Carbo jabłkowe najlepiej podchodzące Biniowi i zachwytu nie ma. Dobry produkt, leciutki w smaku (duży plus, bo carbo zwykle sypie się sporo), ale nie widzę znaczącej przewagi np. nad pomarańczą czy ananasem Olimpa. [...]
[...] mam pojęcia jak poprzednim razem zrobiłem 5x5 120 kg... Teraz ledwo 110 kg.Nogi konkretnie dostały na treningu.Trening jak najbardziej na plus. Dieta: Jogobella jogurt Płatki owsiane górskie 100g Mleko 0,5% 250 ml Pierś z kurczaka 500g Ryż Paraboil 300g Jaja kurze 5 sztuk Oliwa z oliwek 10ml Ketchup 100g Białko wpc 30g Makrosy: 416 WW 219 B 71T
[...] na plus. Dieta 356 WW 227 B 66 T A to mój nowy sernik :-) -ser twarogowy chudy 400g -2 jajka -1 białko jaj -budyń czekoladowy z cukrem dr.oetker 63g -250 ml mleka 0,5% -wpc wanilia-orzech laskowy 30g W smaku chyba najlepszy jaki mi wyszedł :D No i jeszcze deserek 200g jogurtu jagodowego,200g serka emilki z kawałkami owoców :-) Słabe zdjęcie [...]